Dietní jídelníček na týden

Rozhodli jste se zhubnout? Na následujících řádcích najdete příklady jídelníčku, jak by Vaše stravování mohlo vypadat. Pamatujte však na jedno pravidlo. Každý člověk je jiný a proto i množství potravin je zapotřebí přizpůsobit Vám, tak zvaně "na míru". Vzorové příklady mohou být vynikající inspirací, jaká jídla jsou pro Vás vhodná. Pokud však chcete zhubnout trvale, bylo by nejlepší nechat si jídelníček poskládat přímo od odborníka. Předejdete tak zbytečnému jo-jo efektu a zklamání z neúspěchu.

Dietní jídelníček pondělí

Snídaně: Ovesná kaše s polotučným mlékem, s borůvkami a troškou datlového sirupu.

Přesnídávka: Žitný knäckebrot s plátkem šunky a kouskem okurky.

Oběd: Restovaná vepřová panenka na česneku a olivovém oleji. Brambory vařené v páře . Zeleninový salát z papriky a rajčete se zálivkou.

Svačina: Proteinová tyčinka.

Večeře: Körnspitz, pomazánka z tuňáka a tvarohu, ředkvičky.

Dietní jídelníček úterý

Snídaně: Grahamový rohlík, Lučina, cherry rajčátka.

Přesnídávka: Nektarinka a pár vlašských ořechů.

Oběd: Zapečené semolinové těstoviny s kousky uzeného tofu a vajíčkem. Míchaný salát z listové zeleniny a jogurtový dressing s bylinkami.

Svačina: Zeleninový tvaroh s červenou paprikou.

Večeře: Telecí maso v mrkvi. Brambory vařené ve slupce.

Dietní jídelníček středa

Snídaně: Kváskový žitný chléb, Almette sýr a paprika.

Přesnídávka: Několik kousků sušených neslazených švestek a bílý jogurt.

Oběd: Vaječná omeleta se špenátem. Vařená čočka. Okurkový salát.

Svačina: Sojové mléko vanilkové.

Večeře: Zeleninový salát se steakem z roštěné a přelivem z bílého jogurtu a česneku, knäckebrot žitný.

Dietní jídelníček čtvrtek

Snídaně: Bílý polotučný jogurt Klasik, špaldové pukance, lžička medu a hrst hroznového vína.

Přesnídávka: Špaldové křupavé chlebíčky, luštěninová pomazánka.

Oběd: Grilovaný filet lososa s bylinkami a citronem. Bramborová kaše. Salát z čínského zelí.

Svačina: Paprika s bylinkovým tvarohem.

Večeře: Restované kousky uzeného tofu se zeleninou, trocha vařené pohanky.

Nyní již budete mít polovinu týdne za sebou a budete na dobré cestě, jak zhubnout. Pokud se Vám však tyto vzorové dny zdají příliš náročné, doporučujeme vyhledat pomoc odborníka. Budete tak mít ve svém jídelníčku jídla, která Vám vyhovují a zároveň dokážete hubnout 0,5 - 1 kg / týden.

A jak stravování může vypadat do konce týdne? Inspirujte se našimi dalšími příklady jídel.

Dietní jídelníček pátek

Snídaně: Nasucho opečený celozrnný toastový chléb, česnekové gervais a kolečka mrkve.

Přesnídávka: Jablko a pár lískových ořechů natural.

Oběd: Čína ze sojového masa a zeleniny. Celozrnný kuskus.

Svačina: Bílý polotučný jogurt, slunečnicový křupavý plátek.

Večeře: Zeleninové lečo s vejcem, špaldový chléb.

Dietní jídelníček sobota

Snídaně: Pohanková kaše se sojovým mlékem, s kousky broskve a karobovým práškem.

Přesnídávka: Ořechová tyčinka.

Oběd: Rizoto z rýže basmati  se zeleninou a kousky králičího masa, strouhaný sýr a kyselá okurka.

Svačina: Kefír.

Večeře: Míchaná vajíčka na kari, žitný dalamánek, krájená kedlubna.

Dietní jídelníček neděle

Snídaně: Hrnek acidofilního mléka, kousek koláče z celozrnné mouky a ovoce.

Přesnídávka: Pomeranč.

Oběd: Přírodní krůtí plátek na paprice. Šťouchané brambory. Mrkvový salát se zálivkou z citronu a extra panenského olivového oleje.

Svačina: Grahamové křupavé chlebíčky s fazolovou pomazánkou a cherry.

Večeře: Zeleninový salát s feta sýrem, špaldová houska.